برای انجام هر کاری داشتن اطلاعات و تجربه باعث خواهد شد آن کار بهتر و ایمنتر انجام شود. برای حمل ایمن اشیاء و این که بتوانیم حمل بار را به خوبی انجام دهیم و آسیبی به خودمان وارد نکنیم، باید نکاتی را رعایت کرد. این نکات دستورالعملهای سادهای هستند که به راحتی میتوانید آنها را اجرا کنید. در این مقاله به 9 نکته اشاره خواهیم کرد که به شما کمک میکند بتوانید حمل بار آسان داشته باشید و به خودتان هم آسیبی نرسانید.
سعی کنید در هنگام بلند کردن اشیای حتی نسبتاً سبک هم مراحل بالا را انجام داده و خود را به آن عادت دهید. در برخی از مواقع نسبت تقسیم وزن در شیء ممکن است متوازن نباشد و در صورت رعایت نکردن موارد بالا، حتی اجسام سبک وزن هم ممکن است به کمر شما آسیب برسانند. همیشه سعی در حمل ایمن اشیاء داشته باشید و به راحتی و بدون آسیب رساندن به بدن خود بارهای مختلف را حمل و جابجا کنید.
پیروی از روشهای مناسب بلند کردن اشیاء شما را در برابر آسیب دیدگی ایمن میسازد. بلند کردن مناسب اشیاء موجب تسهیل کارها هم میشود. بنابراین، پیش از این که یک شیء را بلند کنید، درباره نحوه انجام آن فکر کنید. پس از مدتی خواهید دید که تکنیک بلند کردن و حمل ایمن اشیاء را تبدیل به عادت کردهاید.
همچنین میتوانید از وسایلی که برای راحتتر کردن حمل بار ساخته شدهاند استفاده کنید. به عنوان مثال در هنگام خرید، که تعداد زیادی کیسه خرید را باید حمل کرد، میتوانید از دستگیره حمل بار استفاده کنید. با دستگیره حمل بار به راحتی میتوانید چندین کیسه خرید را تا وزن 10 کیلوگرم حمل کنید، بدون این که به دستان شما فشاری وارد شود.
اگر وزن، شکل یا اندازه شیء به صورتی است که به تنهایی قادر به بلند کردن آن نیستید، بهتر است از دیگران کمک بگیرید. در این حالت یک نفر باید هماهنگی لازم را انجام دهد. اگر یکی از کارگران شیء را زودتر از بقیه بلند کرد، آن را تکان داد یا به طور نامناسبی زمین گذاشت، احتمال آسیب دیدن خود کارگر و یا همکاران او وجود دارد. پس کار را با دقت انجام دهید.
بلند کردن و حمل ایمن اشیای سنگین به آموزش و تمرین نیاز دارد. برای مثال، احتمالاً همگی دیدهایم که یک شخص نسبتاً ریز اندام کیفها و اشیای سنگین را به سادگی هرچه تمامتر جابجا میکند. باید گفت که رمز انجام این امور در حالت ایستادن و نیروی گرفتن شیء است. در ضمن، به یاد داشته باشید که وقتی که امکانات لازم در دسترس هستند، باید از آنها برای حمل بار آسان و بلند کردن اشیای سنگین استفاده کنید. لودرها، لیفتراکها، بالابرها و … برای این منظور ساخته شدهاند.
بایدها به قرار زیر هستند:
در صورت برخورد با اشیای بسیار سنگین و حجیم از دیگران کمک بخواهید و در صورت امکان برای جابجا کردن اشیای سنگین از تجهیزات ماشینی استفاده کنید. چانه خود را به سمت بالا حرکت دهید تا در هنگام بلند کردن شیء تا حد امکان پشت را در حالت راست قرار داده باشید و برای بلند کردن شیء از ماهیچههای قوی زانو کمک بگیرید.
نبایدها عبارتند از:
برای بلند کردن اقلام بسیار سنگین و حجیم تلاش نکنید. بدون هماهنگی لازم، شیء را به صورت تیمی بلند و حمل نکنید. بدن خود را در هنگام حمل شیء خم نکنید. از ماهیچههای پشت و کمر برای بلند کردن اشیای سنگین استفاده نکنید.
اندازه شیء و کلیه شرایط و مسیر حرکت را بررسی کنید تا تمیز و بدون مانع باشد. در صورت امکان از چرخ دستی استفاده کنید. اشیای حجیم و سنگین را به چند قطعه تقسیم کنید. محدودیتهای خود را بشناسید و در صورت نیاز درخواست کمک دهید. در هنگام انجام وظایف سنگین مراقبت اضافی ضروری است.
قوانین ایمنی مربوط به ستون فقرات را فراموش نکنید: بار، ششها، میلهها، زانوها و انحنای زیاد ستون فقرات. باز هم تأکید میکنیم که کمر خود را راست نگه دارید.
شیء را در نزدیکی بدن خود نگه دارید و جلوی پای خود را نگاه کنید و در هنگام عبور از پلهها مراقبت بیشتری به خرج دهید. بدن خود را پیچ ندهید، برای تغییر جهت از تغییر وضعیت پاهای خود استفاده کنید.
زانوها را برای قرار دادن شیء روی زمین خم کنید و مراقب باشید انگشتان دست و پایتان زیر شیء نمانند. اول شیء را روی زمین قرار دهید، سپس آن را به مکان خود هل دهید و اجازه ندهید ماهیچههای بدنتان بیش از اندازه کشیده شوند.
اقدامات متعدد و وقت گیری برای تکمیل فرایند آماده سازی وجود دارد تا بتوانید اسباب و اثاثیه خانواده خود را از یک خانه به خانهای دیگر منتقل کنید. بسته بندی اثاثیه خانه شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. انجام این کار توسط خودتان میتواند یک اقدام مخاطره آمیز باشد، اما شرکتهای بسته بندی حرفهای وجود دارد که میتوانید از آنها برای کمک به بسته بندی وسایل خود بهرهمند شوید. آنها میتوانند به سرعت و به طور موثر وسایل شما را برای یک جابجایی ایمن به خانه جدید شما، مرتب و بسته بندی کنند.
نکات بسته بندی زیر که توسط شرکتهای بسته بندی متخصص جمع آوری شدهاند میتوانند به شما در مورد چگونگی انجام کارهای بسته بندی و حمل بار آسان کمک کنند تا اطمینان حاصل شود که یک جابجایی ایمن و بی خطر را تجربه خواهید کرد.
اکثر صاحبان خانه که تصمیم به استخدام نیروهای حرفهای دارند، علاقهمند هستند که هزینهها را در میزان حداقل حفظ کنند و فقط با اجسام سنگین و شکننده کار میکنند؛ اقلامی که باید با دقت بسته بندی شده و با روشی ایمن جابجا شوند. یک لیست از اقلام موجود تهیه کنید و آن را با شرکت بسته بندی مورد نظر خود به اشتراک بگذارید.
بر اساس اقلام مورد نیاز برای بسته بندی، ممکن است به مواد خاصی نیاز داشته باشید تا اطمینان حاصل شود لوازم منزل شما جابجایی ایمن خواهند داشت. عتیقه جات و ظروف شیشهای به مواد پلاستیکی و سفارشی برای بسته بندی نیاز دارند. در مورد لوازم مورد نیاز از قبیل جعبههای ویژه که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید تا به خوبی از آنها محافظت کنید با نیروهای حرفهای م کنید.
استفاده از جعبهها برای بسته بندی و جابجایی ایمن ضروری هستند، اما استفاده از جعبهها با اندازههای مختلف برای تضمین یک انتقال ایمن یک اام هستند. جعبههای کوچکتر برای موارد سنگین مناسب هستند، در حالی که موارد شکننده در جعبههای بزرگتر ایمنتر خواهند بود. اطمینان حاصل کنید که نیروهای حرفهای که استخدام کردهاید به راحتی قادر به مدیریت چنین سناریوهایی هستند.
<نحوه پر کردن جعبهها به دو دلیل بسیار حائز اهمیت هستند. اول، نمیخواهید برای جعبههای اضافی مبلغی را پرداخت کنید وقتی که اقلام شما میتوانند در تعداد جعبههای کمتری به طور مناسب بسته بندی شوند. دوم، اگر جعبههای شما تا ظرفیت کامل خود پر نشوند، این احتمال بوجود خواهد آمد که در درون جعبه با یکدیگر برخورد کنند و در طول فرایند جابجایی شکسته شوند.
به خاطر داشته باشید که لوازم بعد از بسته بندی و انتقال از خانه قدیمی به خانه جدید، کار شما هنوز تمام نشده است. باز کردن آنها نیز به خودی خود یک مرحله مهم است. اگر جعبههای خود را در هنگام بسته بندی، حمل و جابجایی ایمن برچسب گذاری نکنید، هنگام جمع آوری و سازماندهی آنها در خانه جدید، به سختی میتوانید اقلام مورد نظر خود را پیدا کنید.
نکته: طرفین جعبههای خود را نیز علامت گذاری کنید. به این ترتیب، هنگام تلاش برای شناسایی جعبهها هنگامی که در بالای یکدیگر قرار دارند به مشکل بر نخواهید خورد.
هنگامی که به دنبال بسته بندی اقلام سنگین مانند لوازم الکترونیکی و مبلمان هستید، به کارشناسان اجازه دهید تا کنترل کامل را به دست بگیرند. آنها تجربه کافی دارند و میتوانند این کار را به راحتی انجام دهند. علاوه بر این، آنها میتوانند متعلقات آنها را به گونهای باز کنند تا به راحتی درون جعبههای مخصوص قرار بگیرند و جابجایی ایمن داشته باشند.
نکته: عکسهای دقیقی از لوازم الکترونیکی و مبلمان خود قبل از بسته بندی بگیرید. به این ترتیب شما بعد از جابجایی مشکلی با مونتاژ مجدد آنها نخواهید داشت.
اگر قصد استخدام نیروهای حرفهای را دارید، از شرکتهای جابجایی اثاثیه که در حال بررسی آنها هستید بپرسید که آیا خدمات بسته بندی نیز ارائه میدهند. این به نفع شماست زیرا آنها میتوانند به خوبی از بسته بندیهای شما مراقبت کنند، به این دلیل که اکثر شرکتهای حرفهای خدمات موجود در هر دو زمینه را ارائه میدهند و میتوانند بیمهای برای اموال و اثاثیه ما اختصاص دهند. همچنین میتوانید اطمینان حاصل کنید که هنگامی که یک تیم، بسته بندیهای شما را تکمیل کرد، آنها نیازی به آموزش در زمینه این که کدام یک از بسته بندیها حاوی اقلام شکننده هستند نخواهند داشت و به راحتی میتوانند جعبهها را در محل مناسب خود در خانه جدید شما قرار دهند.
انگیزه دیگری برای تخصیص کار بسته بندی به شرکتهای خدمات متخصص به هنگام جابجایی ایمن میتواند این نکته باشد که بیشتر متخصصان میتوانند عملیات بسته بندی را در طول یک روز انجام دهند. از آنجا که آنها همچنین مسئول انتقال وسایل شما هستند، میتوانند برنامهها را به گونهای ترتیب داده و بسته بندی را انجام دهند که یک جابجایی ایمن و راحت به خانه جدید خود داشته باشید.
وارد آمدن صدمات به کمر انسان، از جمله مشکلات رایج در محل کار، منزل و هنگام بازی کردن است. وارد آمدن آسیب به کمر میتواند بوسیله تصادفات و یا استفاده از روشهای نامناسب هنگام بلند کردن وسایل بوجود بیاید. بدین وسیله تعدادی از نکات مهم برای بلند کردن ایمن وسایل و خودداری از بوجود آمدن صدمات به کمر به شرح زیر بیان میگردند:
1- قبل از این که شروع به بلند نمودن وسایل کنید، نوع وسیله (وسایل) مورد نظر برای بلند کردن را به دقت مشاهده و ارزیابی کنید. بار مورد نظر را به وسیله هل دادن آرام آن توسط دستان و یا پاهای خود آزمایش کنید. این موضوع که این شیء تا چه میزان به آسانی حرکت میکند به شما نشان میدهد که وسیله مورد نظر، چقدر سنگین است. نکته مهم در این مورد، این است که مطمئن شوید این اشیاء به خوبی بسته بندی شدهاند. همچنین، وزن بار باید متعادل شود، تا به آسانی در آن چرخش ایجاد نشود. هنگامی که اجسام نامتوازن را بلند میکنید، ممکن است رها شوند و باعث ایجاد برخورد با افراد و یا اشیاء دیگر گردند و در نتیجه مشکلاتی را بوجود بیاورند. در صورت رعایت موارد ایمنی حمل بار آسان خواهد بود.
2- قبل از بلند نمودن اجسام، با دقت به اطراف خود نگاه کنید. باید یک مسیر روشن برای حمل بار خود داشته باشید. همچنین باید بدانید که باری را که در حال جابجایی آن هستید، میخواهید در کجا قرار بدهید. هنگامی که در حال حمل نمودن وسیلهای هستید، از راه رفتن بر روی سطوح لغزنده و یا سطوح ناهموار خودداری کنید.
3- بهترین روش برای بلند کردن یک وسیله، استفاده از دسته آن و یا تسمه (در صورتی که وجود داشته باشد) است. قبل از این که وسیله مورد نظر خود را بلند کنید، اطمینان حاصل کنید که میتوانید آزادانه حرکت کنید و وسیله را نیز محکم در دستان خود نگهدارید. دستکشهای مخصوص انجام کار و جابجایی وسایل نیز میتوانند در این زمینه به شما کمک کنند. همچنین باید به اندازه کافی به وسیلهای که میخواهید آن را بلند کنید، نزدیک باشید. بنابراین، از بلند کردن وسیلهای که دور از دسترس شما است، خودداری کنید. رعایت این نکته، مانع از کشش نامناسب عضلات بدن شما میگردد.
4- از بازوها، پاها و بخش اصلی بدن خود (ماهیچههای شکمی) برای بلند کردن وسیله استفاده کنید و از کمر خود برای انجام این کار استفاده نکنید. برای بلند کردن اجسام، به جای خم کردن کمر خود، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بلند کردن اشیاء، وضعیت مناسب بدن خود را حفظ کنید و کمر خود را به شکل قوسی خم نکنید. استفاده نامناسب از عضلات بدن برای بلند کردن اشیاء، یک روش نامناسب است که باعث ایجاد آسیب به بدن انسان میگردد.
5- بهترین روش برای بلند کردن اجسام، استفاده از حرکات آرام و یکنواخت است. هنگامی که بار را در دستتان خود گرفتید، به جای این که به یک سمت حرکت کنید، آن را به طور مستقیم حمل کنید. انجام حرکتهای سریع، نامنظم، و چرخشی، در هنگام حمل بار، میتوانند موجب کشش عضلات شما بشوند.
1- علاوه بر استفاده از روشهای مناسب، قبل از بلند کردن اشیاء، باید بدن خود را گرم کنید. با استفاده از پاها، دستها و کمر خود نرمشهای مناسبی را انجام دهید تا ماهیچههای بدن خود را به حرکت در بیاورید. حد فعالیتهای ضروری برای گرم کردن بدن خود را بشناسید و این کار را بیش از حد انجام ندهید. بار بیش از حد توان خود را در یک مرتبه حمل نکنید. میزان وزن صحیح برای حمل بار، اغلب کمتر از مقداری است که شما فکر میکنید. اجسامی را که بیش از حد سنگین هستند، به تنهایی حمل نکنید. برای حمل اجسام سنگین، از دستگیره حمل بار ، چرخهای حمل بار، لیفتراک، یا جرثقیل استفاده کنید، و یا از افراد دیگری بخواهید که در حمل بار مذکور به شما کمک کنند.
2- حرکتهای انبساطی و ورزشهای روزانه نیز میتوانند باعث تقویت عضلات کمر شما بشوند. انجام این تمرینات شما را از قبل برای بلند کردن اشیاء آماده میکنند.
3- برای بلند کردن اجسام، به یک کمربند پشتی اطمینان نکنید که بتواند از کمر شما محافظت کند. هیچگونه شواهد اثبات شدهای در این مورد وجود ندارد که این تجهیزات میتوانند از وارد آمدن صدمات به کمر شما جلوگیری کنند. نکتهای که در آخر بیان میشود، اما به هیچ وجه از بقیه کم اهمیتتر نیست، این است که با سرعت مناسب حرکت کنید. بین هر دو مرحله بلند کردن اجسام، مقداری استراحت کنید تا عضلات بدن شما فرصتی برای استراحت و بازیابی انرژی مورد نیاز خود داشته باشند.
1- شایعترین آسیبهایی که از طریق بلند کردن اجسام به کمر انسان وارد میشوند، چیست؟
2- چگونه میتوانم شرایط محیطی خود را به گونهای بهبود بخشم که خطر کمتری در مورد وارد آمدن صدمات به کمر من بوجود بیاید؟
خیلی مهم است که اجسام را پاهای خود بلند کنید و نه با کمرتان . ما این نکته را هزاران بار شنیدهایم و این یک نکته ابتدایی به هنگام جابجایی اجسام است. اما اجرای این تکنیک، بسیار ساده است تا بتوانید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید.
تکامل DNA ما به گونهای بوده است که بتوانیم نقاط قوت گذشته را حفظ کرده و سازگاری زیادی با آینده داشته باشیم. مغز برای کمک به ما در ارزیابی تفکرات و خطرات احتمالی توسعه یافته است. بنابراین، ما باید هنگام بلند کردن اجسام هوشیاری کافی داشته باشیم و با استفاده از دستگیره حمل بار میتوانید از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.
قبل از اقدام به انجام کار، فکر کنید. به لحاظ ساختاری، ما بلندتر و ضعیفتر از اجداد خود هستیم. استخوانهای نسلهای پیشین ما به اندازه سنگهای عصر حجر متراکم بوده است. ساختار فعلی بدن انسانها دارای مرکز گرانشی بالاتری است و این نکته مزایا و معایب خاص خود را دارد.
توانایی ایستادن به طور مستقیم، در نتیجه نخاع توسعه یافته و افزایش انحنای ستون فقرات حاصل شده است. ستون فقرات یک فنر خمشی است که توسط بخشهای پایینی بدن، مفاصل و پاها حرکت داده میشود. لگن لولایی است که این دو را به هم متصل میکند.
گروه عضلانی ستون فقرات ما به اندازه کافی قدرتمند است تا بتواند گشتاور بدن را تحمل کند. با این حال، هنگام خم شدن و کش و قوس آمدن، یکپارچگی ستون فقرات به خطر میافتد.
فشار زیادی به زانوها وارد میشود و تمام قویی پاها در هنگام بلند کردن اجسام مورد استفاده قرار نمیگیرد. یکی از آسیبهای شایع، فشاری است که به عضلات و بر روی ستون فقرات و کمر اعمال میشود. این میتواند به ویژه در صورت عدم وجود “مهار متقابل” رخ دهد.
مهار متقابل زمانی اتفاق میافتد که یک مجموعه از عضلات درگیر شود و مجموعه مخالف برای تسهیل حرکت مفصل آزاد شود. هنگام بلند کردن، زمانی که شکم و دندهها خم میشوند، بدن مایع غضروفی را آزاد میکند تا لگن را به حالت مستقیم در آورده و بتوانید به طور مستقیم بایستید.
اگر شما رو به جلو خم شوید، پاها راست (مستقیم) میشوند، و وزن اضافی بلند کردن اشیاء نیز به آن افزوده میشود، عضلات شما درگیر شده و کمر شما مانند یک وزنه بردار عمل میکند. پاها مانند آسانسورهای هیدرولیکی یا جکهای با نیروی محرک بالا عمل میکنند تا بخشهای بالایی بدن را بالا بکشند. مفاصل حرکت، پاها و بالا تنه را تنظیم میکنند.
اگر بین این دو گروه عضلانی مهار متقابل وجود نداشته باشد، غضروف و مفاصل کمر درگیر خواهند شد تا با نیروی متقابل با بالا آمدن لگن مقابله کنند. پایین کمر به عنوان لولا بین لگن و پاهای شما عمل میکند که هر دو رو به پایین هستند. این یک مهارکننده در دور کمر شما است. چیزی که ممکن است اتفاق بیافتد، یک فشار کم به کمر شما با توجه به کشیده شدگی بیش از حد در کمر است. این منطقه، زمانی که در حال فشار است، در دو جهت مختلف کشیده میشود.
از بوجود آمدن فشار اضافه به کمر، با خم کردن زانوی خود و از بین بردن فاصله مفصلی و انعطاف پذیری گروه عضلانی ستون فقرات جلوگیری کنید. نتیجه آن آزاد شدن غضروفها و مفاصل کمر است، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا اختلال در دیسکهای بین مهرهای را کاهش خواهید داد.
کمر شما به طور کلی تقویت میشود و غضروفهای کمرتان برای بلند کردن اجسام در آینده آمادگی خوبی خواهند داشت. قفسه سینه خود را با انقباض عضلات شکمی و فشار آوردن بر روی پاها با یک نفس عمیق ایمن کنید. تنفس به طور طبیعی سبب باز شدن بدن و گسترش آن میشود. اگر در حین بلند کردن اجسام بازدم داشته باشید، نیروی اکسیژن کاهش یافته و نیروی مورد نیاز برای پمپ کردن و کشش عضلات بزرگ برای قدرت دهی را کاهش میدهد.
این کار را همین حالا امتحان کنید و فقط به خواندن این مطلب اکتفا نکنید. متوجه تفاوت خواهید شد. این میتواند تفاوت قابل توجهی در روش بلند کردن شما ایجاد کند و حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.
یکی از شایعترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند میکنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان م کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه میتوانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما میتواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت وم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.
هر یک از این آسیبها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.
اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند میکنید یا اغلب به جلو خم میشوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم میشوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف میشود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسکهای نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق میافتد، دیسک میتواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.
در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک میکند اجسام را به درستی بلند کنید:
بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین میتوانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روشهای دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.
آیا فقط میتوانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که میخواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار میدهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار میگیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین میتواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک م کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.
یکی از بزرگترین دلایل آسیب به کمر در سرکار، بلند کردن و یا جابجایی بار و اشیاء سنگین است. یادگیری و پیروی از روش صحیح برای بلند کردن و جابجایی بارهای سنگین میتواند به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از درد کمر کمک کند. این موارد ایمنی و نکات مربوط به مدیریت ایمنی را بررسی کنید که توسط مدیران اجرایی ایمنی و سلامت توصیه میشوند.
برای حرکت برنامهریزی کنید و ببینید این بار کجا خواهد رفت؟ از وسایل حمل و نقل مناسب در صورت امکان استفاده کنید. آیا فردی وجود دارد در حمل بار آسان به شما کمک کند؟
موانعی مانند مواد بستهبندیهای دور افتاده را از سر راه بردارید. در مسیرهای طولانی همیشه سعی کنید در فواصل مشخص آن را بر روی سطحی بالاتر از سطح زمین بگذارید و کمی استراحت کنید و بعد از آن اقدام به حرکت در ادامه مسیر کنید.
بار را تا جایی که ممکن است به کمر خود نزدیک نگه دارید در زمان بلند کردن زانوهای خود را خم کنید تا مقدار فشار بر پشت را کاهش دهید. سنگینترین قسمت بار را کنار بدن نگه دارید. اگر نزدیک شدن به بار ممکن نیست، سعی کنید قبل از این که سعی کنید آن را به طور کامل بلند کنید، آن را به طرف بدن ببرید.
یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر برای حفظ تعادل بهتر قرار دهید و سعی کنید آن در نزدیکترین فاصله از باری که تصمیم به بلند کردن دارید، باشد. در مسیر حرکت خود اگر موانعی در سر راه شما قرار دارد، سعی کنید پاهای خود را بر روی سطحی پایدار قرار دهید تا وضعیت ثابت حفظ شود. پوشیدن لباسهای تنگ و یا کفشهای نامناسب، مانند کفشهای پاشنهدار، ممکن است این کار را مشکل کند و باعث بروز حادثه شود.
در صورت امکان آن را نزدیک به بدن و در آغوش بگیرید. این کار باید با قدرت انجام شود و بار را با دو دست بگیرید و با صاف نگه داشتن بدن و کمر و فقط با خم کردن زانو آن را از زمین بلند کنید.
خم شدن خفیف کمر، باسن و زانوها در آغاز بلند کردن اجسام بهتر از خم شدن کمر خواهد بود. در صورتی که کمر خود را خم کنید به دیسک میان مهرهها آسیب وارد شده و باعث کمر درد خواهد شد.
این میتواند زمانی اتفاق بیفتد که پاها را قبل از شروع به حرکت و با سرعت صاف کنید. وقتی که اجسام سنگین را حمل میکنید کمر خود را کج نکنید از چرخاندن کمر و یا کج شدن به یک طرف خودداری کنید، به خصوص در حالی که کمر شما خم شده است. شانههای خود را بالا نگه دارید و چرخش پای شما بهتر از چرخاندن و بلند کردن هم زمان است.
زمانی که باری را حمل میکنید، سرتان را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید و نه به بار، همیشه جایی را که میخواهید بروید را نگاه کنید تا از خطرات احتمالی با خبر شوید.
فشار را کم نکنید و بار را تکان ندهید زیرا این میتواند باعث شود که کنترل شما کم شود و خطر آسیب افزایش پیدا کند.
بیش از آنچه میتوانید به راحتی مدیریت کنید، بلند نکنید. بین آنچه مردم میتوانند بلند کنند و آنچه که میتوانند سالم بلند کنند تفاوت وجود دارد. اگر در شک هستید، به دنبال فرد دیگری باشید و کمک بگیرید.
آیا تا به حال سعی کردهاید که یک کاناپه یا یخچال را در زمان اسباب کشی بردارید و یا از پلهها پایین ببرید؟ این کار آن قدرها هم آسان نیست و کوچکترین قدم اشتباه میتواند منجر به آسیب جدی به شما و یا اسباب و اثاثیه شما شود.اگر قصد دارید حرکت بعدی را برنامهریزی کنید، از این تکنیکها برای ایمن ماندن در روز حرکت و حمل بار آسان استفاده کنید.
در حین اسباب کشی با دقت تجزیه و تحلیل محیط را انجام دهید. در مورد تعداد دقیق پلکانها مطمئن شوید که باید از آنها بالا یا پایین بروید و یا از هر سطح غیر یکنواخت و یا تختههای رها شده که ممکن است باعث حادثه شوند یادداشت برداری کنید. اندازه پلکان را اندازه بگیرید، تمام گوشهها و نردهها و سقف راهپلهها را برای مشخص کردن این که چگونه اسباب و اثاثیه باید جابجا شوند بررسی کنید و اگر آنها باید بلند شده و سپس حمل شوند موارد را چک کنید. برای حمل کیسهها از دستگیره حمل بار استفاده کنید تا بتوانید به راحتی آنها را جابجا کنید.
طول و عرض مبل یا لوازم خود را قبل از شروع به اسباب کشی اندازهگیری کنید. به این ترتیب میتوانید نحوه حمل و نقل را بهتر درک کنید و برای هر پیچ و چرخشی که ممکن است در راه انجام دهید برنامهریزی کنید.
اسباب و اثاثیه خود را بپوشانید. مهم است که به طور مناسب آیتمهای خود را برای حفاظت از خراش، فرو رفتگی و یا آسیب دیگر به هنگام کشیدن آنها به پایین پلهها با پوشش مناسب بپوشانید. پتوها، پوششهای ضخیم و پوششهای حبابدار، مواردی موثر برای محافظت از اثاثیه شما در برابر آسیب، کثیفی و آوار در طول یک اسباب کشی هستند. از قرار دادن پوشش حبابدار پلاستیکی و یا پوشش کششی به طور مستقیم بر روی سطح چرم یا چوب خودداری کنید، چون پلاستیک میتواند سطوح ظریف را خراب کند.
اگر اسباب و اثاثیه شما از هم جدا شوند، حرکت آنها آسانتر و سبکتر خواهد شد. قفسههای کتاب، مجموعههای اتاقخواب و میزهای تحریر اغلب میتوانند از هم جدا شوند و قطعات به طور جداگانه بستهبندی شوند.
یک سرازیری موقتی به وسیله دو صفحه ایجاد کنید. در حالی که به آرامی وسایل را پایین میکشید، میتوانید به دقت بین آنها قرار بگیرید. یک دوست با پشتیبانی این مورد از طرف دیگر و با هدایت شما کمک خوبی خواهد بود. همچنین میتوانید از تسمهها برای حرکت دادن آیتمهای سنگین به پایین پلهها استفاده کنید. بیشتر قطعات به راحتی از پلهها که به وسیله یک شیب موقتی متشکل از دو صفحه که بر روی پلهها قرار میگیرند، پایین میآیند.
میتوانید از تسمه و یا چرخ دستی استفاده کنید. ابزار متحرک میتواند برای حرکت آیتمهای سنگین در پلهها کمی سادهتر و با فشار کمتری بر پشت شما به کار رود. تسمهها را پایینتر از مرکز ثقل وسیله مورد نظر قرار دهید، این کار وزن را توزیع کرده و بالا بردن آن را آسانتر میکند. از آنجا که مجبور نیستید خم شوید، باعث میشود بدن شما استرس کمتری داشته باشد و به شما کمک میکند به راحتی اشیاء سنگین را جابجا کنید.
چرخهای دستی عمودی، دارای دو چرخ هستند که برای حمل وسایل دارای ارتفاع و یا آیتمهای مبلمان بزرگ مانند کاناپه در اسباب کشی به کار میروند. چرخهای دستی باید با احتیاط زیاد در پلهها و با کمک فرد دیگری منتقل شوند، به خصوص اگر موردی که شما حمل میکنید، مانع دید شما میشود.
مسیر را روشن نگه دارید. مطمئن شوید که پلکان و ناحیه نزدیک بالای پلهها واضح و عاری از هر گونه مانع است. زمانی که قطعه خود را به بالا یا پایین پلهها منتقل کردید، باید در یک نقطه امن قرار داده شوند. این کار تضمین میکند که دیگر حرکتی نخواهند کرد و باعث بروز حادثه نخواهند شد.
در اسباب کشی از افراد دیگر کمک بگیرید. شما هرگز نباید سعی کنید وسائل سنگین و حجیم خود را به ویژه بر روی یک پلکان به تنهایی حرکت دهید. انتقال لوازم خانگی سنگین بر روی پلهها مشکل است و مانع از دید کافی شما میشوند. چند نفر کمک قوی داشته باشید، یکی برای کمک به شما در تعادل وزن این موارد سنگین و دیگری برای هدایت کردن آنها و مشخص کردن مسیر حرکت.
با افرادی که به کمک شما آمدهاند، ارتباط برقرار کنید. یک نفر بالای پلهها بایستد و یک نفر دیگر در پایین پلهها قرار بگیرد تا شما را راهنمایی کنند. مطمئن شوید که دید روشنی از مسیر شما دارند تا آنها بتوانند بهترین راه را برای مانور دادن قطعه به شما پیشنهاد دهند.
به آرامی و با دقت حرکت کنید. پلهها دارای سختی اضافی و خطر احتمالی در مقایسه با جابجا کردن آیتمهای سنگین در سطح مسطح هستند. بهترین راه برای ایمن ماندن در هنگام حمل هر چیزی در یک پلکان، حرکت بسیار آهسته و محتاطانه است. خم کردن یا پایین رفتن یک قدم در یک زمان، اطمینان از این که هر دو پا به طور محکم بر روی یک پلکان قرار گرفتهاند قبل از حرکت به سمت بعدی لازم خواهد بود.
اگر شما مقدار قابلتوجهی اسباب و وسایل دارید و باید در هنگام اسباب کشی از پلههای بسیار شیبدار برای بالا و پایین آوردن آنها عبور کنید، ممکن است بخواهید از افراد حرفهای برای حرکت دادن وسایل استفاده کنید. با واگذار کردن این وظیفه دشوار به افراد متخصص و آموزش دیده آسودگی خاطر بیشتری خواهید داشت. در هنگام اسباب کشی برای محدود کردن امکان آسیب زدن و آسیب دیدن، روشهای مناسب را برای منتقل کردن وسایل در حمل آنها را به کار ببرید.
فشار و اضطراب برنامهریزی و اجرای یک اسباب کشی میتواند آزار دهنده باشد. یکی از سختترین وظایف طی یک اسباب کشی بستهبندی و حمل و نقل درست اثاثیه سنگین است. اثاثیه، لوازم و وسایل الکترونیکی ما تنها برخی از ارزشمندترین داراییهای ما نیستند، بلکه سنگینترین وسایل ما هم هستند. در زیر توصیههایی در مورد این که چگونه به راحتی و با ایمن بیشتر وسایل سنگین خود را جابجا کنید، آورده شده است. با رعایت این نکات ایمنی، حمل بار آسان را تجربه خواهید کرد.
اصول اولیه حمل اثاثیه سنگین با در اسباب کشی
از افراد دیگر کمک بگیرید. این کمک گرفتن راهی موثر برای حمل اسباب اثاثیه سنگین است. با این حال، اگر کسی در اطراف برای کمک به شما نیست، وقتی شما برای اسباب کشی برنامهریزی میکنید، دوستان یک دارایی فوقالعاده هستند. با دوستان خود تماس بگیرید تا به شما کمک کنند. شما میتوانید با کمک گرفتن از دوستانتان از آسیب به وسایل منزل و یا بروز خسارت در هنگام حرکت دادن آنها جلوگیری کنید.
قبل اسباب کشی حتما یک برنامهریزی دقیق داشته باشید. مطمئن شوید مسیری که در آن حرکت خواهید کرد واضح و عاری از موانع باشد. همچنین هر ورودی، راهروها و یا فضاهای بسته را اندازه گیری کنید تا اطمینان حاصل شود که مناسب وسایل شما خواهند بود.
در اسباب کشی با دقت اجسام را بلند کنید. زمانی که اجسام سنگین را بلند میکنید، وزن شیء را امتحان کنید و با دقت یک گوشه آن را از زمین بلند کنید. سعی نکنید چیزی بیش از حد و سنگینتر از توان خود حمل کنید. از یکی دو دوست کمک بگیرید و هنگام بلند کردن یک مورد و یا قرار دادن آن در جای خود، به زانو خم شوید و کمر را خم نکنید و صاف و راست بایستید. در هنگام حمل، اجسام سنگین را به بدن خود نزدیک نگه دارید.
در صورت امکان، سبکتر کردن یک مورد بزرگ آسانتر است. با این روش، شما کنترل بیشتری نسبت به مسیری که در حال حرکت با آن کالای سنگین هستید، دارید. برای هل دادن یک مورد بزرگ، به جلو خم شوید و از قدرت در پاهایتان استفاده کنید تا آن را حرکت دهید.
تا حد امکان آن را سبکتر کنید. هر یک از کشوها، قفسهها و محتویات دیگر را قبل از تلاش برای جابجا کردن اسباب و اثاثیه خالی کنید. این باعث میشود که موارد سنگین سبکتر شده و راحتتر حمل شوند. همچنین از افتادن آنها در اطراف و آسیب زدن به مبل و دیگر اسباب و اثاثیه طی این حرکت جلوگیری خواهید کرد. اگر یک قفسه کتاب از هم جدا میشود، بهترین کار این است که آن را از هم جدا کرده و به قطعات کوچک تبدیل کنید. اگر این طور است، دقت کنید که پیچ و مهره و دیگر متعلقات را در مکانی امن نگهدارید.
از پوششهای حمل مبل استفاده کنید. این پوششها را می توان از اغلب فروشگاهها تهیه کرد و برای حفاظت از اسباب و اثاثیه شما در هنگام حمل و نقل ضروری خواهند بود. پایههای مبل را به وسیله پارچه پوشش دهید. در حالی که پارچه حفاظت بیشتری ارائه میدهد، کاغذ ارزانتر بوده و برای وسایل کوچکتر مانند قهوه ساز و یا مایکروویو مفید است.
در ابتدای اسباب کشی موارد کوچکتر را انتقال دهید و بعد از آن به سراغ اسباب و اثاثیه سنگین بروید. با این کار محیط اطراف بازتر شده و امکان جابجایی آسانتر میشود و از برخورد وسایل سنگین و بزرگ با دیگر وسایل جلوگیری خواهد شد.
پارچه، رومههای قدیمی و یا ورق پلاستیکی یا مقوا هم میتوانند در این مواقع استفاده شوند و برای محافظت از اثاثیه به دور آنها بپیچید. استفاده از پوشش باعث خواهد شد اسباب و اثاثیه و کف خانه آسیب و خراش نبینند.
قبل از شروع اسباب کشی لوازم را آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که همه قفسهها، کشوها و محتویات را جدا کنید. یخچال و فریزر را 24 ساعت قبل از موعد مقرر خاموش کرده و خطوط آب را از ماشین لباسشویی جدا کرده و آب داخل آن را تخلیه کنید. سیم برق را به پشت دستگاه بچسبانید تا آن را از مسیر حرکت دور نگه دارید.
نکته: همیشه دفترچه راهنما را برای هر دستورالعمل خاص برای حرکت این گونه از وسایل بخوانید.
از تسمه برای حرکت یخچال استفاده کنید. یخچال و فریزر را نمی توان به صورت خوابیده قرار داد زیرا روغن از کمپرسور میتواند به لولههای خنک کننده جریان یابد و آنها را مسدود کند. برای جلوگیری از خراب شدن یخچال، یک پتو میتواند به شما کمک کند که لوازم سنگین را بدون آسیب حرکت دهید. شما به سادگی یک پتو را در زیر یک طرف دستگاه قرار داده و آن را با استفاده از تسمهها منتقل کنید. در هنگام حرکت، پای خود را در کنار آن قرار دهید و آن را به سمت خود متمایل کنید.
داشتن دوستانی برای کمک به شما در هنگام اسباب کشی مفید است. هنگامی که وسایل را به پایین منتقل میکنید، بهتر است ابتدا به پایین بروید و به آرامی آن را به سمت پایین حرکت دهید.
جابجایی اجسام سنگین کار سختی است، به خصوص هنگامی که این اشیاء شامل وسایلی مانند لوازم خانگی، گاو صندوق و کمدهای لباس باشند و ناچار به بالا یا پایین رفتن از یک ردیف پله باشید. اگر شما افرادی قوی هیکل در اختیار نداشته باشید، شما برای حمل بار آسان ، به برخی تجهیزات برای ایمن کردن بار نیاز خواهید داشت.
در حالی که برخی از مردم از عبارت چرخ دستی و یا چرخ حمل بار به جای یکدیگر استفاده میکنند، تنها یک چرخ دستی میتواند به شما کمک کند که اشیاء را روی یک پلکان حرکت دهید. برخی از آنها که دارای چرخ کوچکتر هستند برای حمل اشیاء در سطح صاف مناسبتر خواهند بود. چرخهای دستی دارای چرخهایی نسبتا بزرگ و پایه و دسته عمودی هستند. وقتی از یک طرف مشاهده میکنید، یک چرخ دستی شبیه حرف L انگلیسی است.
1. کف صاف چرخ دستی را در کنار شیء قرار دهید.
2. آیتم را به طور ایمن در کنار دسته عمودی قرار داده و صفحه زیر چرخ دستی را با خم کردن بار در زیر آن قرار دهید.
3. دستگیره را به سمت خودتان خم کرده، چرخ دستی را به سمت خود متمایل کنید تا وزن چرخها متعادل شود.
4. هنگام بالا رفتن از پلهها به عقب راه بروید، چرخ دستی را به آرامی و با شیب کافی به روی پله منتقل کنید.
5. هنگامی که از پلهها پایین میروید به سمت جلو راه بروید، زمانی که چرخ دستی را یک پله پایین میآورید خودتان هم یک پله پایین بیایید.
تسمههای متحرک در ظاهر شبیه به طناب هستند با این تفاوت که آنها برای حمل و جابجایی اجسام سنگین طراحی شدهاند. دو نفر در هنگام استفاده از تسمهها مورد نیاز خواهند بود، هر یک باید در انتهای تسمه قرار گیرند، در دو طرف جسم سنگین. قاعده کلی هنگام استفاده از تسمهها برای حرکت بار در پلهها، قویترین فرد در هنگام حرکت از پلهها باید در پایین قرار بگیرد. نیروی گرانش وزن را به سمت پایین منتقل میکند و نقش فرد بالا حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن بار خواهد بود و فرد قویتر بیشترین وزن را تحمل خواهد کرد.
اگر تنها یک مورد را باید جابجا کنید و آن برای یک نفر بار سنگینی است، ممکن است بتوانید آن را با یک پتو و کمک شخص دیگری به بالا یا پایین پله ببرید. شاید مهمترین نکته این باشد که حرکت اجسام سنگین با پتو به شما این امکان را میدهد که یک شیء را از یک پلکان به تنهایی پایین ببرید و یا با کمک گرفتن از شخص دیگر آن را به راحتی بالا بکشید. پتو از سطح بار مورد نظر و پلهها محافظت میکند.
شما به حداقل دو نفر نیاز دارید و یک پتوی ضخیم و کلفت که کمی بزرگتر از باری باشد که در حال انتقال آن هستید. پس از قرار دادن بار از سمت صاف در وسط، پارچه اضافی را روی هر دو طرف قرار دهید تا از آن به عنوان دسته استفاده شود. روش پتو برای کمد لباس، قفسههای سنگین فایل و دیگر موارد از این قبیل خوب عمل میکند.
پایهها، دستگیرهها و کشوهای قابل جداشدن را از روی اسباب و اثاثیه جدا کنید تا وزن آنها کم شود و با سبک شدن، حمل آنها آسانتر شده و از خراشهای روی مبل و ترکهای دیوار جلوگیری شود. بعضی قسمتهای لوازم منزل جدا شدنی هستند. زمانی که میخواهید کمدهای قدیمی را حرکت دهید، اگر در هنگام جابجایی خراشهایی روی بدنه آن ایجاد شود وقتی که به مقصد برسد خوشحال نخواهید شد.
به طور کامل سطح رویی اشیاء بزرگ مانند مبلمان را با پوشش پلاستیکی بپوشانید، به صورتی که تمامی سطح این اجسام سنگین با استفاده از یک لایه محافظت شوند.
زمانی که به خرید میروید باید نکاتی را رعایت کنید تا از آسیب به کمر و ستون مهرههای شما جلوگیری شود. در ظاهر هر کدام از کیسهها وزن زیادی ندارند و میتوان آنها را به راحتی حمل کرد. اما زمانی که شما خریدهای زیادی را انجام میدهید، در مجموع وزن زیادی را باید دستان و کمر شما تحمل کنند.
شما میتوانید به وسیله دستگیره حمل بار از فشارهای اضافه بر روی دستان و کمر خود بکاهید. این دستگیرهها توانایی تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند و شما میتوانید با خیال راحت کیسههای خرید خود را با آنها جابجا کنید.
با استفاده از این دستگیرهها موجب حمل بار آسان میشود. این دستگیرهها در جلوی خود گیرهای دارند که مانع از خروج دسته کیسهها میشود. این زبانه به راحتی و با کمترین فشار به سمت داخل حرکت میکند ولی به سمت بیرون نمیرود. میتوان تعداد زیادی کیسه خرید را به وسیله آن بلند کنید، بدون این که به دستان شما فشار زیادی وارد شود.
به خاطر طرح و شکل ارگونومی که دارد به راحتی در دست جا میگیرد و دسته کیسهها مزاحم انگشتان نمیشوند. از طرف دیگر زمانی که شما کیسههای خرید را در اتومبیل قرار میدهید، دیگر نگرانی بابت پخش شدن اجناس داخل آنها نخواهید داشت. کیسهها زمانی که دستههای آنها در داخل دستگیره حمل بار قرار دارد، در جای خود باقی مانده و از پخش شدن اجناس جلوگیری میشود.
در صورتی که به طرز نامناسب آنها را جابجا کنید، اثرات نامطلوبی بر روی بدن شما میگذارند. همیشه سعی کنید هر گونه باری را بدون خم کردن کمر خود بلند کنید. زمانی که شما کمر خود را خم میکنید، تمام فشار بار به عضلات کمر شما منتقل میشود. این ماهیچهها قدرت بالایی ندارند و این فشار به ستون مهرههای شما انتقال پیدا میکند. در ستون مهرهها، هر کدام از استخوانها به وسیله یک غضروف از همدیگر جدا میشوند.
اگر فشار زیادی به کمر وارد شود، این فشار به این دیسکهای غضروفی انتقال پیدا کرده و باعث تغییر شکل آنها میشود. اگر به مدت طولانی این فشار بر روی مهرههای کمر شما باشد، دیسک بین مهرهها تغییر شکل میدهد. در بین ستون فقرات رشتههای عصبی که به نخاع معروف هستند، از سوراخ کوچکی که بین مهرهها وجود دارد عبور میکنند و در صورتی که نخاع تحت فشار قرار بگیرد، باعث درد در ناحیه کمر میشود.
از طرف دیگر با حمل بارهای سنگین و به صورت غیر اصولی دیسک بین مهرهها هم تحت تاثیر قرار گرفته و از شکل طبیعی خود خارج میشود. زمانی که این اتفاق میافتد، درد کمر ادامه پیدا کرده و در صورتی که باز هم بارهایی به روش نادرست جابجا شود، حتی امکان پارگی دیسک کمر وجود دارد.
همیشه سعی کنید بارها را با دو دست خود حمل کنید و در زمانی که ناچار هستید فقط یک کیسه را جابجا کنید، به طور مرتب دستان خود را عوض کرده و آن را در مدت طولانی با یک دست حمل نکنید. حمل نامتوازن بار به ستون فقرات شما آسیب میرساند. در صورتی که باید کیسه خرید خود را به فاصله طولانی حمل کنید، زمانی که احساس خستگی کردید، آن را زمین گذاشته و استراحت کنید. این کار باعث میشود عضلات شما بتوانند نیروی لازم برای ادامه مسیر را به دست آورند.
شما میتوانید دستگیره حمل بار را از ما تهیه کنید تا در زمان خرید به شما کمک کند به راحتی کیسههای خرید خود را حمل کنید. هر کدام از آنها تحمل وزن تا 10 کیلوگرم را دارند. به خاطر استفاده از مواد درجه یک و باکیفیت، عمر طولانی دارند و برای مدت طولانی برای شما کار خواهند کرد.
در برخی از موارد مجبور به حمل اشیاء سنگین هستیم و در صورت رعایت نکات ایمنی، میتوان از آسیب به کمر و بار جلوگیری کرد. هر فردی توانایی مشخصی دارد و نباید بار بیش از حد توان خود را بلند کند. در صورتی که باید باری که بیشتر از توان شما است را باید بلند کنید، حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا این کار را به وسیله ابزار مناسب انجام دهید.
در برخی از مواقع و در زمان خرید مجبور میشوید کیسههای خرید زیادی را با خود حمل کنید. این حمل بار ممکن است فقط تا خودرو باشد، ولی تاثیرات مخرب زیادی میتواند بر روی ستون مهرههای شما وارد کند. در چنین مواقعی سعی کنید که بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم بار، فشار وارد آمده به کمر در یک جهت نخواهد بود و میتوان حمل بار آسان را تجربه کرد.
اولین نکتهای که باید رعایت کنید، خم نکردن کمر در هنگام بلند کردن بارهای سنگین است. خم کردن کمر، باعث وارد شدن فشار بالایی به ستون مهرهها و دیسک بین آنها خواهد شد. این آسیب در برخی از مواقع شدید است و دیسک بین مهرهها پاره شده و باید جراحی شود. این آسیب ممکن است در اولین باری که شما شیء سنگینی را بلند میکنید اتفاق افتد. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
همیشه قبل از بلند کردن بار به وزن آن توجه کنید. در صورت داشتن وزن بالا حتما از فرد دیگری کمک بگیرید و یا سعی کنید وسیله مناسبی برای جابجایی بارهای سنگین تهیه کنید. این کار باعث میشود در مرحله اول آسیبی به کمر شما وارد نشود و از طرف دیگر، از خسارت به بار جلوگیری شود. همیشه قبل از انجام هر کاری، موارد ایمنی را رعایت کنید.
مسیر حرکت را تعیین کنید و در صورتی که مانعی در سر راه وجود دارد آن را از سر راه بردارید. وجود موانع، احتمال خطر را افزایش خواهد داد و اگر پای شما به آنها گیر کند علاوه بر بر هم خوردن تعادل امکان آسیب دیدن کمر وجود دارد. ستون مهرهها زمانی که تحت فشار زیاد قرار داشته باشد، اگر تغییری در وضعیت بار به وجود آید، باعث صدمات به دیسکهای بین مهرهها خواهد شد.
اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید، بزرگ است و جلوی دید شما را میگیرد، از فرد دیگری بخواهید تا شما را در طی کردن مسیر کمک کند و راه را به شما نشان دهد. در برخی از مواقع ممکن است تغییر سطح در مسیر وجود داشته باشد و در صورتی که شما آن را متوجه نشوید امکان حادثه وجود خواهد داشت. در زمان حمل اشیاء سنگین همیشه به طور ایمن حرکت کنید و در صورتی که مسیر حرکت نامتعادل باشد به تنهایی این کار را انجام ندهید، حتی اگر باری که تصمیم به حمل آن را دارید بیش از حد سنگین نباشد.
مرحله آخر قرار دادن شیء بر روی زمین و یا سطحی بالاتر از زمین است. اگر بار را تصمیم دارید زمین بگذارید ابتدا محل قرار گیری آن را تعیین کرده و بعد از آن از فرد دیگری کمک بگیرید. در صورتی که به تنهایی تصمیم دارید بار را زمین بگذارید با خم کردن زانوها و نه کمر این کار را انجام دهید. فرقی نمی کند، اگر در زمان زمین گذاشتن بار، کمر خود را خم کنید باعث آسیب به آن خواهید شد. اگر بار را میخواهید بر روی سطحی بالاتر از زمین بگذارید، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن، موقعیت بار را تثبیت کنید. بعد از اطمینان از ثابت شدن، دست خود را رها کنید. همیشه موارد ایمنی را رعایت کنید تا کمترین آسیب و خسارت متوجه شما شود.
برای انجام دادن هر کاری استفاده از ابزار مناسب باعث پیشرفت بهتر آن کار خواهد شد و برای حمل کیسههای خرید، دستگیره حمل بار بهترین وسیله برای این کار خواهد بود. این دستگیرهها به شما کمک میکنند به راحتی و با کمترین فشار به دست، بتوانید کیسههای خرید خود را حمل کنید.
زمانی که شما به خرید میروید، هر فروشگاه کیسه خرید مخصوص به خود را دارد و این کیسهها در اشکال و سایزهای مختلفی تولید میشوند. وقتی که شما باید چندین کیسه را با خود حمل کنید، به خاطر شکل متفاوت دستگیرهها و میزان سنگینی آنها، هر کدام فشار متفاوتی به دستان شما وارد میکنند و در صورتی که مجبور باشید این فشار را زمان زیادی تحمل کنید، دستها صدمه خواهند دید.
ما با خلاقیت و نوآوری برای حمل بار آسان ، این دستگیرههای را ارائه میدهیم. این دستگیره حمل بار از مواد مرغوب و مقاوم ساخته شده که قادر به تحمل بار تا 10 کیلوگرم هستند. این دستگیرهها مقاومت بالایی دارند ولی به ظرافت آنها نیز توجه زیادی شده است. این دستگیرهها بسیار ظریف ساخته شده و میتوان آنها را در هر جایی قرار داد و در زمان خرید از آن استفاده کرد. این دستگیرهها را میتوانید در کیف و یا جیب خود بگذارید و نگرانی از بابت حمل آن نداشته باشید.
زمانی که شما دسته کیسههای خرید را در این دستگیرههای حمل بار قرار میدهید به خاطر این که این دستگیرهها زبانهای دارند که با استفاده از فنر در جای خود قرار میگیرد، دستگیره کیسهها نمیتوانند از آن خارج شوند و اگر شما زمانی که کیسههای خرید را در اتومبیل خود قرار میدهید، دستگیره آنها را درون این دستگیره حمل بار بگذارید، دیگر از داخل آن بیرون نمیآید و خریدهای شما درون خودرو پخش نمیشوند و در یک جا باقی خواهند ماند.
همیشه در زمان بلند کردن اشیاء از روی زمین سعی کنید کمر خود را خم نکنید و بارهای سنگین را با استفاده از خم کردن زانوها بلند کنید. این کار باعث میشود فشار زیاد به کمر شما وارد نشود و آسیبی به آن نرسد. زمانی که شما ناچار به حمل بار و کیسههای خرید هستید، آنها را بعد از پیمودن مسافتی به زمین بگذارید و اندکی استراحت کنید. این کار باعث میشود ماهیچهها انرژی خود را به دست بیاورند و از فشار بیش از حد به مفصلها جلوگیری شود.
همیشه اگر بیش از یک کیسه را میخواهید حمل کنید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید تا به کمر فشار زیاد وارد نشود و از طرف دیگر در هر دست بار کمتری را حمل کنید. زمانی که باری را در یک جهت بدن خود حمل میکنید ستون مهرهها با کج شدن و ایجاد فشار بیشتر به آن توسط ماهیچهها سعی در ایجاد تعادل میکند و اگرمسافت زیادی را با این حالت طی کنید، این فشار باعث میشود دیسک بین مهرهها از حالت طبیعی خود خارج شود و در صورتی که این کار را به دفعات انجام دهید صدمات زیادی به آن وارد خواهد شد.
همیشه قبل از بلند کردن بارهای سنگین آن را تست کنید و در صورتی که بیش از اندازه سنگین بود، با استفاده از ابزار آن را بلند کنید و یا از افراد دیگری کمک بگیرید. اگر بارهای سنگین را به تنهایی بلند کنید و این سنگینی بیش از تحمل ماهیچههای شما باشد، آسیب جبران ناپذیری به کمر شما وارد میشود و در برخی از مواقع نیاز به عمل جراحی خواهد بود.
شما میتوانید این دستگیرههای حمل بار را از کیهان تهیه کنید و کیسههای خرید را با آن حمل کنید. به راحتی آن را میتوانید در هر جایی نگهداری کرده و در مواقع وم از آن استفاده کنید.
یکی از مواردی که باعث مراجعه افراد به دکتر میشود، کمر درد است. کمر درد در بیشتر مواقع، از حمل بار به صورت نادرست ایجاد میشود و مدت زیادی طول میکشد تا درد کمر از بین برد. در صورتی که خسارت وارد شده به کمر زیاد باشد این درد همیشگی خواهد بود. برای حمل بار آسان و اصولی، باید مواردی را رعایت کرد تا هیچ وقت به کمر و ستون مهرهها آسیبی وارد نشود.
خیلی از مواقع باری که باید بلند شود، سنگینتر از حد استاندارد برای یک فرد بوده و نیاز دارید تا برای جابجایی آن از افراد دیگری هم کمک بگیرید. برای جابجایی اشیاء سنگین در صورت وجود وسایل، از آنها استفاده کنید و به تنهایی اقدام به بلند کردن بارهای سنگین نکنید. حتما نباید بار را بلند کنید و در برخی از شرایط با قرار دادن چرخ دستی در زیر آن، تا جای ممکن از بلند کردن آن اجتناب کنید.
تا جایی که میتوانید از وسایل کمک بگیرید. حتی اگر باری که قصد جابجایی آن را دارید، زیاد سنگین نباشد، بهتر این است که برای حمل آن از وسایلی مانند چرخ دستی کمک بگیرید. وسایل برای کمک به ما ساخته شدهاند و تا جای ممکن باید از آنها برای حفظ سلامتی کمک گرفت. تا جایی که میتوانید باری را بلند نکنید تا فشاری به ستون مهرههای شما وارد نشود.
اگر باری که شما تصمیم به بلند کردن آن را دارید امکان حرکت کردن دارد، قبل از حمل، آن را متوقف کنید. در صورتی که موقعیت بار نامتعادل باشد و شما اقدام به بلند کردن آن کنید، احتمال آسیب به کمر شما بسیار بیشتر خواهد بود. بار را در جای مناسبی قرار دهید و بعد آن را بلند کنید. این کار باعث میشود تا شما درک درستی از وزن آن داشته باشید.
برای حمل بار به هیچ عنوان کمر خود را خم نکنید و برای بلند کردن بار از زانوهای خود کمک بگیرید. زمانی که شما کمر خود را خم میکنید، تمام فشار به ماهیچههای کمر وارد میشود. ماهیچههایی که در اطراف ستون مهرهها قرار دارند، به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند تمام وزن بار را تحمل کنند و این فشار را به ستون مهرهها منتقل میکنند.
در بین مهرههای کمر، غضروفهایی وجود دارند که وظیفه حرکت استخوانهای کمر را بر عهده دارند و اگر فشار زیادی به آنها وارد شود، به راحتی آسیب میبینند. در برخی از مواقع که فشار بیش از حد باشد، غضروف میان مهرهها که به دیسک معروف است، پاره میشود و درد زیادی ایجاد میشود. اگر به کمر توجه نکنید و دیسک کمر آسیب ببیند، در مواقع حاد، برای درمان باید عمل جراحی انجام شود.
قبل از حمل بار آن را به بدن خود نزدیک کنید و بعد اقدام به بلند کردن آن کنید. هر قدر بار به بدن نزدیکتر باشد، برای بلند کردن آن فشار کمتری به بدن وارد میشود. علاوه بر نزدیک کردن بار به بدن، اگر آن را قبل از بلند کردن بر روی پایهای قرار دهید، بلند کردن آن آسانتر خواهد بود.
زمانی که بار را بلند کردید، کمر خود را به هیچ عنوان حرکت ندهید و سعی کنید پای خود را در جای مناسبی قرار دهید. مسیر را در نظر داشته باشید و بعد شروع به حرکت کنید و اگر باید از پلهای بالا و یا پایین بروید، به آن توجه کافی داشته باشید. تا جای ممکن از کسی بخواهید تا مسیر را برای شما مشخص کند.
برای هر فردی بسته به جنسیت، میزان متفاوتی بار برای حمل مجاز خواهد بود. برای مردان زیر 19 سال و بالای 50 سال میزان بار مجاز، کیلوگرم. برای مردان بین 19 تا 50 سال، 23 کیلوگرم. برای ن زیر 19 سال و بالای 50 سال، 10 کیلوگرم و برای ن بین 19 تا 50 سال، 16 کیلوگرم است.
اگر بارهای سنگین را به طور نامناسب بلند کنید، چه بستههایی کوچک باشند و چه بزرگ، اگر به طور صحیح آنها را بلند نکنید، میتوانید به کمر خود آسیب بزنید یا به ماهیچههای اطراف ستون مهرهها فشار وارد کنید. شانهها و بازوها هم ممکن است بسته به چگونگی بلند شدن شما، مجروح شوند. از آنجا که درد کمر به هیچ وجه قابل تحمل نیست، و میتواند یک آسیب خفیف، متوسط و یا حتی جدی را نشان دهد، بهتر است که از تکنیکهای نادرست بلند کردن اجتناب کنید.
دو اشتباه رایج زمانی رخ میدهد که مردم سعی میکنند اشیاء سنگین را بلند کنند. اولین مورد از این اشتباهات زمانی است که شما بارهای سنگین را به تنهایی بلند میکنید. اگر به صورت غیر صحیح این کار را انجام دهید، حتی یک شیء نسبتا سنگین میتواند برای تنهایی بلند کردن چالش برانگیز باشد. علاوه بر این، اگر باری که تصمیم به بلند کردن دارید، شکل مناسبی نداشته باشد، ممکن است برای این که آن را محکم بگیرید و به طور ایمن آن را حمل کنید، سخت باشد. یکی از اولین نکات در حمل بار ایمن به این صورت است که اگر شک دارید که باری که میخواهید بلند کنید، وزن زیادی دارد، از فرد دیگری بخواهید به شما کمک کند.
یک اشتباه دیگر که اکثر ما آن را به طور منظم انجام میدهیم، این است که کمر خود را خم میکنیم تا چیزها را از زمین بلند کنیم. وقتی که خم میشوید، ماهیچههای پشت، سینه و شانه شما در معرض فشار قرار میگیرند و امکان آسیب افزایش مییابد. در عوض زمانی که نیاز دارید چیزی سنگین را بلند کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید. البته برای بلند کردن و حمل کیسههای خرید میتوانید با استفاده از دستگیره حمل بار این را را راحتتر انجام دهید.
زمانی که شما میخواهید باری را به تنهایی بلند کنید، در مرحله اول ببینید که آیا میتوانید بدون کمک گرفتن از دیگران این کار را انجام دهید یا نه. زمانی که باری را میخواهید دونفری جابجا کنید، آن را در یک ارتفاع قرار دهید تا فشار بیش از حد به یک نفر وارد نشود.
علاوه بر این، به توصیههای پزشک درباره بلند کردن بار توجه کنید، اگر به تازگی جراحی کردهاید و یا زخمهایی دارید که ممکن است با بلند کردن اشیاء بدتر شوند. با صرف زمان اضافی و یا کمک گرفتن از دیگران برای بلند کردن وسایل سنگین، سلامتی خود را حفظ کنید.
در بسیاری از مواقع افراد تصور میکنند که در صورت حمل بارهای سبک نیازی نیست تا موارد ایمنی را رعایت کنند و میتوانند حمل بارهایی با وزن کم را به هر صورت انجام دهند. اما این یک تصور اشتباه است و اگر با روش نادرست اقدام به بلند کردن بار کنید، امکان آسیب به بدن شما وجود خواهد داشت.
در برخی از مواقع و زمان بلند کردن یک شیء کوچک، کمر دچار گرفتگی میشود. در خیلی از مواقع، اندازه و وزن بار تاثیری در گرفتگی کمر ندارد و طرز خم شدن مهم است. تا جای ممکن باید برای بلند کردن اشیاء با خم کردن زانوها این کار را انجام داد و کمر را خم نکرد. این خم شدن کمر در صورتی که زاویهدار باشد، امکان گرفتگی در کمر وجود خواهد داشت.
شما میتوانید از وسایل کمک بگیرید تا حمل بارهایی با وزن کم راحتتر انجام شود که یکی از این وسایل، دستگیره حمل بار است. این دستگیرهها به شما کمک میکنند تا دستگیره کیسههای خرید را داخل آن قرار دهید و به راحتی چندین کیسه خرید را حمل کنید. دستگیره حمل بار تحمل بالایی دارد و به راحتی تا وزن 10 کیلوگرم را میتوان با آن جابجا کرد. مواد به کار رفته در ساخت این دستگیرهها از نوع مقاوم هستند و میتوانید از آنها در مدتی طولانی استفاده کنید.
یکی از مواقعی که افراد حمل بارهایی با وزن کم را به روشی غیر استاندارد انجام میدهند، در زمان خرید است. در بسیاری از مواقع، در زمان خرید مجبور به طی کردن مسافت زیادی به صورت پیاده هستید. اگر در این پیادهروی مجبور باشید که کیسه خریدی را هم با خود حمل کنید، به خاطر حمل در مدت زیاد، امکان آسیب به بدن وجود خواهد داشت. خیلی از مواقع که به مدت زیاد پیادهروی میکنید، پاها و کمر خسته میشوند، حالا اگر حتی یک بار کوچک را هم حمل کنید، این خستگی بیشتر خواهد بود.
بعضی وقتها شما خریدهای زیادی انجام میدهید و باید تا خانه و یا محل پارک خودرو، این کیسههای خرید را با دست حمل کنید. در این مواقع همیشه بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. با تقسیم کردن بارها بین دو دست، از فشار جانبی به کمر و ستون مهرهها کاسته خواهد شد. هر قدر که در یک سمت بدن بار بیشتری باشد بدن با خم شدن در جهت مخالف سعی در جبران نامتعادل شدن وزن میکند که اگر این وضعیت مدت زیادی طول بکشد، باعث ناراحتی در ناحیه کمر خواهد شد.
همیشه اگر تصمیم به حمل بیش از یک کیسه خرید را دارید، آنها را بین دو دست خود تقسیم کنید. حمل بارهایی با وزن کم هم میتواند به بدن شما آسیب برساند، اما اگر شما نکات ایمنی را رعایت کنید حتی اگر بارهایی با وزن بالایی را هم حمل کنید، آسیبی به بدن شما نمیرسد.
زمانی که باید باری را در مسافت زیادی حمل کنید، بعد از طی کردن مسافتی، آنها را زمین بگذارید و بعد از مدتی استراحت، به مسیر خود ادامه دهید. زمین گذاشتن بار به بدن کمک میکند با دفع مواد شیمیایی ایجاد شده در ماهیچهها توانایی خود را برای ادامه مسیر به دست آورد. البته اگر با یک دست بار بیشتری را حمل میکنید، بعد از استراحت سعی کنید بار سنگینتر را با دست دیگر حمل کنید و این کار را تکرار کنید. این کار باعث میشود تا ماهیچهها بتوانند انرژی کافی برای ادامه مسیر را داشته باشند.
کیهان ارائه دهنده دستگیره حمل بار برای جابجایی کیسههای خرید بوده و میتوانید این دستگیرهها را به صورت آنلاین سفارش دهید و در زمان خرید از آنها استفاده کنید.
در هر کاری رعایت کردن نکات ایمنی در صحیح انجام شدن آن و جلوگیری از آسیب کمک میکند. اگر موارد و نکاتی کوچک را رعایت کنید، حمل بار آسان خواهد بود. در بسیاری از مواقع مخصوصا زمانی که به خرید میروید، اندک اندک وزن باری که باید حمل کنید اضافه میشود. در عین حالی که مجبور به حمل بار سنگین وزنی هستید، مسافت زیادی را هم باید طی کنید، این کار به خستگی در ستون مهرهها منجر خواهد شد.
اگر هر کاری به صورت اصولی و به طرز صحیح انجام شود، احتمال آسیب به بدن به طرز قابل توجهی کم میشود. همیشه در زمانی که به خرید میروید و یا مجبور به حمل بار هستید، در فواصل مشخصی، بار را زمین بگذارید و به خودتان استراحت دهید. این کار باعث خواهد شد تا ماهیچهها، مواد زائد ایجاد شده در اثر حمل بار را بتوانند از خود دفع کنند و بتوانند برای ادامه مسیر، آمادگی لازم را به دست آورند. حمل بار آسان خواهد بود، به شرطی که تمامی نکات را رعایت کنید.
اولین چیزی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، دانستن وزن آن بار است. بارهایی که وزنی بیشتر از تحمل شما دارند را به تنهایی بلند نکنید. در ابتدا وزن بار را به دست آورید، اگر وزن زیادی دارد از افراد دیگری برای حرکت دادن آن کمک بگیرید. سعی کنید به جز تعداد مورد نیاز از یک نفر برای هماهنگی بین افراد کمک بگیرید.
مسیر حرکت را از وجود موانع خالی کنید. در بسیاری از اوقات، موانعی که در سر راه قرار دارند، باعث حادثه میشوند. اگر پای کسی که باری را حمل میکند به مانعی برخورد کند، باعث به هم خوردن تعادل فرد شده و علاوه بر این که احتمال به زمین افتادن بار وجود دارد، امکان آسیب به شخصی که بار را حمل میکند هم زیاد خواهد بود. یکی از جاهایی که فشار زیادی را باید تحمل کند و در زمان شرایط نامساعد احتمال آسیب به آن بالا است، ستون مهرهها و دیسک بین مهرهها است.
بیشترین آسیب به کمر در زمان بلند کردن بار خواهد بود. اگر برای بلند کردن بار کمر خود را خم کنید حتی اگر بخواهید بار سبکی را از زمین بلند کنید، فشار زیادی به ستون مهرهها وارد خواهد آمد. برای بلند کردن بار زانوهای خود را خم کنید، با این کار حمل بار آسان خواهد بود. برای این که بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید، به روبرو نگاه کنید، این کار باعث خواهد شد تا کمر شما در وضعیت درستی قرار بگیرد.
زمانی که میخواهید بار را زمین بگذارید هم با خم کردن زانو این کار را انجام دهید. در هر شرایطی، خم کردن کمر برای بلند کردن و یا زمین گذاشتن بار، کار اشتباهی خواهد بود. اگر میخواهید بار را بر روی سطحی قرار دهید که از زمین بلندتر است، ابتدا گوشه آن را بر روی سطح قرار دهید و بعد از آن، با حل دادن بار آن را بر روی سطح قرار دهید. حتی اگر بار نسبتا سنگینی را میخواهید جابجا کنید از افراد دیگری کمک بگیرید.
اگر امکان استفاده از ابزار وجود دارد، زمانی که میخواهید باری را بلند کنید با استفاده از آن این کار را انجام دهید. یکی دیگر از مواردی که در زمان حمل بار باید رعایت کنید، در صورت امکان، باری را که میخواهید حمل کنید بین دو دست خود تقسیم کنید تا فشار وارده به کمر فقط در یک سمت نباشد. اگر باری را با یک دست خود حمل کنید، کمر برای تعادل به سمت مقابل خم خواهد شد که احتمال آسیب دیدن به آن بالا خواهد رفت.