یکی از شایعترین علل کمر درد و سیاتیک، روش بلند کردن نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین به طور مکرر است. هنگامی که قصد بلند کردن چیزی را دارید، مراحلی را باید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود به درستی و با خیال راحت جسم را بلند میکنید. ایده خوبی است که با پزشک فیزیوتراپ خود در مورد حمل بار آسان م کنید تا برای محافظت از کمر یاد بگیرید چگونه میتوانید به طور صحیح اجسام را بلند کنید. پزشک شما میتواند تکنیک متناسب با بدن شما را ارزیابی کند و در صورت وم تغییرات لازم را به شما اطلاع دهد.
هنگام بلند کردن اشیاء، مهم است که یاد بگیرید چگونه آنها را بلند کنید تا از آسیب به بدن و کمر خود جلوگیری کنید.
هر یک از این آسیبها ممکن است به علت عدم بلند کردن صحیح اجسام ایجاد شود و یا به سادگی منجر به تشدید مشکل فعلی شما شود.
اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بلند میکنید یا اغلب به جلو خم میشوید، ممکن است مستعد کمر درد باشید. هنگامی که به جلو خم میشوید، منحنی رو به جلو در ستون فقرات شما، صاف میشود و یا بالعکس. این ممکن است فشار بیش از حدی بر روی دیسکهای نخاعی شما اعمال کند. هنگامی که این اتفاق میافتد، دیسک میتواند از محل قرارگیری خود خارج شده و در نتیجه به پارگی فتق یا کمردرد و سیاتیک منجر شود.
اگر قبل یا بعد از بلند کردن اجسام احساس کمردرد شدید در قسمت پایینی کمر خود دارید، از پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید تا مشکل شما را به طور دقیق تشخیص داده و عملیات درمان شما را آغاز کند.
در اینجا نکاتی لیست شده است که به شما کمک میکند اجسام را به درستی بلند کنید:
بهترین کاری که هنگام بلند کردن اجسام سنگین میتوانید انجام دهید این است که از یک یا چند دوست برای بلند کردن اجسام کمک بگیرید. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید از روشهای دیگر یا ابزار مکانیکی برای بلند کردن جسم مورد نظر خود استفاده کنید. کمر خود را به فشار نیندازید.
آیا فقط میتوانید کمر خود را خم کنید و جسم را بلند کنید؟ جواب منفی است. هر بار که میخواهید جسمی را بلند کنید، بدون توجه به اندازه و وزن آن، باید به درستی خم شوید. روش صحیح برای محافظت از کمر شما در حین بلند کردن اجسام این است که سر خود را به سمت بالا نگه دارید. این به طور طبیعی قسمت پایینی کمر و گردن شما را در یک موقعیت خنثی قرار میدهد، بنابراین در هنگام بلند کردن حتی کوچکترین اجسام، ستون فقرات شما در یک موقعیت محافظت شده قرار میگیرد.
یک نکته بسیار مهم
بلند کردن وسایل سنگین میتواند فشار قابل توجهی روی بدن شما وارد کند و ممکن است منجر به درد یا محدودیت حرکتی شود. با پزشک م کنید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی اجسام را بلند کرده و حمل کنید بدون این که به کمردرد یا گردن درد دچار شوید.
مراحل پایهای بلند کردن و حمل ایمن اشیاء
تکنیکهای بلند کردن و حمل ایمن اشیاء
۷ نکته مهم در زمان بسته بندی برای اطمینان از جابجایی ایمن
نکاتی برای جلوگیری از وارد آمدن صدمات به کمر
چرا باید اجسام سنگین را با دستان و پاهای خود بلند کنید